Deliciosamente Sano

Dhal de lentejas rojas

Este es sin duda uno de mis platos preferidos, el dhal es una receta absolutamente reconfortante.

Las lentejas rojas son muy digestivas y no dejan ninguna sensación de pesadez, gracias en parte a que no tienen piel. Su cocción es muy rápida (unos 20 minutos), sólo hay que lavarlas bien antes de cocerlas, resultan ideales para cremas, purés o sopas.

Las lentejas nos aportan hierro, hidratos de carbono, selenio, zinc, vitaminas del grupo B y calcio (aunque en menor proporción).

FullSizeRender (6)

Ingredientes:

  • 500 g de lentejas rojas
  • 2 cebollas dulces
  • 3 dientes de ajo
  • 4 zanahorias grandes (también puedes utilizar un buen trozo d calabaza o 2 boniatos )
  • 1 pedazo de jengibre fresco
  • 3 tomates
  • 1 pimiento rojo
  • 1 lata de leche de coco (IMPORTANTE : Lee bien los ingredientes en las leches de coco enlatadas, normalmente cuanto más bonito y exótico es el dibujo de la etiqueta llevan más guarradas. Yo compro de la marca Goya y sólo lleva leche de coco y agua, aprovechar cuando la veáis y comprar varias ya que lo normal es encontrar de las malas)
  • 4 o 5 cucharadas de salsa Garam Masala o Tikka Masala (lee bien los ingredientes si eres vegetariano o vegano porque algunas marcas llevan salsa de pescado)
  • 1 cucharadita de comino en polvo
  • 1 cucharadita de cúrcuma
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • 1 cucharadita de curry amarillo
  • 1 cucharadita de copos de chile
  • Ghee (aceite de coco o mantequilla)
  • Sal y pimienta al gusto

 

Elegimos una olla de buen tamaño y la ponemos al fuego con 2 o 3 cucharadas generosas de ghee.

En el procesador de alimentos trituramos la cebolla y los ajos y añadimos a la olla, vamos sofriendo con una pizca de sal, troceamos los tomates , las zanahorias, el pimiento rojo y un trocito de jengibre pelado y lo añadimos al sofrito.

Si es necesario añadiremos un poco más de ghee o aceite de coco y removemos constantemente durante unos 15-20 minutos para crear una buena base.

A continuación añadimos las especias, el garam masala y la leche de coco y mezclamos perfectamente, salpimentamos al gusto y añadimos las lentejas ya lavadas.

Después vertemos un vaso de agua y iremos añadiendo a medida que se va cocinando otro vaso de agua poco a poco.

Dejamos todo a fuego medio unos 30 minutos vigilando a menudo.

La consistencia va en gustos pero a mí me gusta cremoso (como un puré de calabaza) y la leche de coco nos ayudará a conseguir esa cremosidad.

En el último momento picamos cilantro y lo añadimos a la olla.

Yo lo acompaño de arroz integral, pero puedes usar arroz rojo, basmati, salvaje………

Como toque final puedes trocear unas hojas frescas de espinacas y meterlo en la olla cuando ya haya parado el cocinado (pero quitando los rabos de la espinaca).

Lo tradicional es añadir una pizca de lima y yogur pero a mi el yogur no me gusta en los platos y puedes acompañarlo también de un buen pan de pita.

Espero que os guste.

Anuncios
Esta entrada fue publicada el abril 25, 2017 a las 9:14 am. Se guardó como Platos principales, Uncategorized y etiquetado como . Añadir a marcadores el enlace permanente. Sigue todos los comentarios aquí gracias a la fuente RSS para esta entrada.

4 pensamientos en “Dhal de lentejas rojas

  1. Daniela en dijo:

    Parece sencillo y tiene buena pinta. Lo voy a probar!
    Muchas gracias, estoy aprendiendo mucho con tu Blog!

    Le gusta a 1 persona

  2. Me encanta esta sopa. Además las lentejas rojas me dientan mucho mejor que las normales.

    Le gusta a 1 persona

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: