Edamame son las vainas de soja inmaduras, se suelen cosechar al 80% de su maduración.
Se toman hervidos con agua y sal y pueden acompañar ensaladas,guarniciones vegetales o se comen solos como aperitivo.
En Asia son muy populares, en los países que se consumen con asiduidad hay menos casos de enfermedades cardíacas y cáncer.
Son bajos en grasas, muy nutritivos, sin colesterol ni gluten y ricos en antioxidantes y proteinas. Además su sabor es excelente.
La receta de hoy es uno de esos platos que a mí me vuelven loca, con sabor asiático total y para disfrutarlo en casa.
Ingredientes: 2 personas
3 cucharadas de aceite de sésamo
1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
2 cucharadas de semillas de girasol
2 cucharadas de semillas de calabaza
2 cucharadas de semillas de sésamo
1 diente de ajo
1 trozo de raíz de jengibre de unos 2cm.
2 zanahorias
1 calabacín
3 o 4 setas grandes
100gr. espinaca baby
Unas hojitas de cilantro
2 cucharadas de salsa de soja
2 cucharadas de vinagre de arroz
1 cucharada de panela
120gr. edamame
Calienta el aceite de sésamo en una sartén grande y añade las semillas, el fuego debe ser medio (si esta muy alto saltarán), muevelas bien y cuando lleven un par de minutos añadimos el ajo sin germen y muy triturado y el jenjibre pelado y rallado, movemos con cuidado de que no se dore el ajo y en otros 2 minutos añadimos a la sartén 1 cucharada de aceite de oliva,las zanahorias, el calabacín en tiras finitas ( yo uso la mandolina) y las setas troceadas como en daditos.
Sofreimos más o menos 5 minutos, hasta que los vegetales están tiernos y un pelín doraditos. Añadimos las espinacas y el cilantro picado, mezclamos bien y agregamos la soja, el vinagre de arroz y la panela.
Sofreimos un par de minutos más hasta que todo esté fusionado y cuando el fuego ya esté apagado añadimos los edamame.
Consejo: Yo preparo a parte arroz integral y lo mezclo, así tengo un plato completo y queda riquísimo.
Espero que os guste.
Nunca he probado a poner edamame a una elaboración, siempre me los he comido tal cual, como si fuesen cacahuetes 🙂
Un beso!
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Hola Alberto,para mi gusto le dan un valor añadido al plato,además las añado en el último momento ya fuera del fuego,así no pierden propiedades.
Pruébalo y a ver si te gusta.
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